欧冠小组赛，40岁256天的佩佩成为欧冠历史上最年长的进球者。图/IC PHOTO
北京时间11月8日上午的欧冠小组赛中，波尔图主场2比0战胜安特卫普。40岁256天的佩佩禁区内头球破门，帮助主队锁定胜局。佩佩也因此以59天的年龄超越38岁的托蒂，成为欧冠历史上最年长的进球者。
正如波尔图主帅孔塞桑所说，从科学训练到适当的休息和饮食，佩佩的职业素养和自律性非常难得，这也是他能在40岁高龄依然活跃在职业赛场的重要原因。据外媒报道，佩佩还从葡萄牙国家队队友C罗身上学到了很多延长职业生涯的秘诀。至于什么时候退役？佩佩还没有想好。
40 年后，人们对足球的热情依然强烈
佩佩并不是唯一一个40岁后还活跃在顶级联赛的球员，特别是在门将位置上，有不少球员在40岁后依然保持着出色的竞技状态，但作为一名后卫，已经40岁的佩佩却一次又一次地创造历史，前不久他成为欧冠历史上最年长的非门将球员，今天他又成为最年长的进球者。
除了欧冠赛场，佩佩代表波尔图征战葡超联赛时，不仅保持了极高的出勤率，比赛中更是上演了半场追击、拦截等精彩场面，以至于外媒常常感叹：“他真的40岁了？”
佩佩的职业生涯巅峰是在皇马，作为主力后卫帮助球队夺得了3次西甲冠军和3次欧冠冠军。2017年夏天他离开球队加盟土超贝西克塔斯俱乐部，2019年初重返皇马。佩佩至今未从国家队退役，去年年底代表国家队出征卡塔尔后，他为国效力的决心从未动摇。
他是如何保持如此出色的竞技状态的？佩佩坦言，第一秘诀就是对足球的热爱。“每天早上醒来，我都会拼尽全力去训练，心里想的永远是下一个冠军、下一场比赛、下一堂训练课，除了足球，我什么都不想。”
年轻时的佩佩在球场上脾气火爆，被人戏称为“武僧”。到了职业生涯末期，佩佩明显成熟了许多，但硬汉性格却始终未变。“年轻的时候，我精力充沛皇马佩佩打架，不知道是怎么回事，现在我能更好地控制自己的精力了。”
日常生活
2019年初佩佩重返波尔图时，已经年近37岁，当外界都以为他要回老东家“退役”时，佩佩却用四年来的勤奋证明自己没有向年龄低头。
40岁的佩佩确实比年轻时遭受了更多的伤病，每场比赛都保持良好状态变得越来越困难。但佩佩一直努力成为球队的榜样，与队里的年轻人在一起。他也保持每天两小时以上的高强度训练。球场之外，他奉行社交极简主义，为了延长职业生涯，几乎放弃了足球以外的一切。
据外媒报道，佩佩的日常生活是俱乐部和家两线之间，除了参加俱乐部的训练和比赛之外，佩佩大部分时间都待在家里，给两个女儿表演魔术放松心情，或者就是好好休息，保证充足的睡眠。
波尔图主帅孔塞桑透露，佩佩每天24小时都为自己最爱的足球而活，高强度、科学的训练只是他生活的一部分，在适当的休息、营养的饮食方面皇马佩佩打架，他是全队的榜样。
关于如何保养身体、保持竞技状态，佩佩本人并没有透露太多细节，他更喜欢用行动说话，“我已经40岁了，但作为球员、作为父亲，我会让自己每天都变得更好。”
2022年，C罗和佩佩将代表葡萄牙参加世界杯预选赛。图/IC PHOTO
像你的好朋友克里斯蒂亚诺·罗纳尔多一样吃
在葡萄牙国家队，40岁的佩佩和38岁的C罗已经一起踢球十多年了，在皇马也一起踢了近十年，C罗是职业球员自律的标杆，他向老搭档学习，这已经不是什么秘密了。
比如在运动康复阶段，佩佩除了俱乐部的悉心照顾外，还从C罗身上学到了很多肌肉恢复的冷疗法，据外媒报道，随着年龄的增长，佩佩也听取C罗的建议，调整饮食结构和作息规律。
虽然目前还无法得知佩佩的具体饮食结构，但是C罗的每日菜单或许能够提供参考。
在C罗的理念里，科学的运动必须和良好的饮食习惯结合起来。“我主要吃高蛋白食物、水果蔬菜和粗粮碳水化合物，避免吃含糖食物。”C罗从皇马时期就有一位私人营养师负责他的日常饮食。每日饮食分为6次，或者每隔三到四小时一餐，做到“少量多餐”。“饮食要有规律，才能保证我有足够的能量完成每一次高水平的训练。”C罗曾在采访中提到过。
例如，早餐时，罗纳尔多喜欢吃奶酪、火腿、低脂酸奶、牛油果吐司和大量水果。他特别喜欢鱼，比如剑鱼、鲈鱼和鲷鱼，他最喜欢的一道菜是巴拉绍。这是一道来自葡萄牙的传统葡萄牙菜，由鳕鱼、洋葱、炒鸡蛋和切成薄片的土豆组成。
此外，C罗在餐厅就餐时皇马佩佩打架，主要选择牛排和沙拉，但从不吃任何冷冻食品。2021年夏天，欧洲杯期间，C罗在出席新闻发布会时，曾将可乐移到自己面前。这也与C罗的饮食习惯有关。“拒绝酒精和碳酸饮料，喝水很重要。”
新京报记者 徐邦印
主编吴东妮
吴兴发校对
